Уранішня гімнастика сприяє швидшому приведенню організму в робочий стан після пробудження, підтримці високого рівня працездатності протягом трудового дня, вдосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Під час уранішньої гімнастики і подальших водних процедур активізується діяльність шкірних і м'язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збудливість ЦНС, що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату і внутрішніх органів.

А) лежачи на спині:

1.Дугами вперед руки вверх— вдих, руки через сторони вниз — видих.

2.Піднімання зігнутих в колінах, ніг — видих, опускання прямих ніг вдих.

3.Відведення і приведення піднятої ноги. Дихання довільне.

4.Імітація рухів ніг при їзді на велосипеді. Дихання довільне.

5.Перехід в положення сидячи з допомогою і без допомоги рук.

Б) стоячи:

1.Руки в замок долонями вгору, ногу назад на шкарпетку, прогнутися — вдих, і. п. — видих.

2.Руки в замок долонями вгору, нахил тулуба убік, однойменну ногу убік — вдих, і. п. — видих.

3.Руки зігнуті перед грудьми, пружинисті відведення рук назад.

4.Руки на пояс, кругові рухи тулубом.

5.Руки в сторони — вдих, нахил вперед, грона рук стосуються колін — видих.

6.Махи ногою вперед-назад. Дихання довільне.

7.Присед, руки вперед — видих, і. п. — вдих.

8.Ходьба звичайна на шкарпетках, з високим підніманням коліна.