5 порад, які допоможуть уникнути болів у спині Автор: lesya · Опубліковано: 18.12.2013 12:18 · Розділ: Краса і здоров'я

Сидяча робота, не надто активний спосіб життя, тривале сидіння за комп’ютером – все це перетворило болі в спині в недугу ХХІ століття. Так, медики відзначають, що останнім часом все більше людей звертається за допомогою до фахівців через біль у спині.

Насправді біль у спині – досить небезпечне явище, оскільки часто є сигналом серйозних захворювань, що призводять до збоїв у роботі всього опорно-рухового апарату. Тому лікарі наголошують на необхідності профілактики виникнення болю в спині, адже краще вберегтися від захворювання, аніж потім лікувати його.

1. Намагайтеся правильно сидіти за комп’ютером. У більшості з нас робота пов’язана з комп’ютером, а це означає, що більшу частину дня ми сидимо практично нерухомо. Тому дуже важливо правильно сидіти за столом. Правильно вибирайте крісло – його спинка повинна повторювати природні вигини хребта. Спина має щільно притискатися до спинки – так ви знімете навантаження з хребта. Якщо ж в сидите в кріслі з прямою спинкою, підкладайте під поперек валик, скручений хоча б з рушника – так поясниця напружуватиметься менше.

2. Подбайте про комфортний сон. Кращий варіант - ортопедичні матраси, які дозволяють тілу під час сну приймати природну позу. Ліжко не повинне бути надто твердим і надто м’яким – і один, і другий варіант небезпечний для нашого хребта. А ось іще кілька хитрощів, які допоможуть вашій спині під час сну:
- якщо спите на животі, підкладіть під нього невелику подушку. Ще меншу помістіть під гомілки;
- лежите на боці – подушка повинна бути між колінами;
- тим, хто спить на спині, потрібно класти під коліна невеликий валик;
- замість подушки використовуйте невеликий ортопедичний валик.

3. Не піднімайте вантажі. В одній руці можна переносити не більше трьох кілограмів жінкам, та чоловікам – не більше п’яти. Все ж, якщо необхідно підняти більший вантаж, намагайтеся розподілити його рівномірно на два плеча. Не робіть різких рухів, рухайтесь прямо, намагаючись тримати спину рівно.

4. Робіть зарядку. Часто простенькі вправи зможуть вберегти вас від болів у спині. Виконуйте комплекси для укріплення м’язів спини – розвинені м’язи набагато краще підтримуватимуть хребет. Якщо змушені довго сидіти за комп’ютером, хоча б раз на дві години встаньте і розімніться – так і кров по судинах циркулюватиме краще, і хребет трохи відпочине.

5. Зверніть увагу на взуття: високі підбори незручні для нашої спини – їх можна носити не більше двох годин підряд. Тим не менше, відмовлятися від каблуків не варто: ідеальна висота підборів складає 3-5 сантиметрів, і навіть взуття, в якому ви ходите вдома, краще вибирати на невеличкій платформі.


Інші новини розділу

  • Комфортні покупки в інтернет-магазині

    Комфортні покупки в інтернет-магазині · Jane Holiday · 14.06.2017 12:53

    В сучасному світі велика кількість покупок здійснюється покупцем через інтернет, але так не хочеться штудіювати мережу в пошуках різних інтернет-магазинів. Дуже зручно, коли усе необхідне зібрано на одному сайті. До вашої уваги, бренд «Подушка», який на своїй інтернет-сторінці зібрав велику кількість товару для різних галузей життя.


  • Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку

    Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку · Jane Holiday · 31.05.2017 15:30

    Часто трапляється, що ми заводимо в себе дома рослину, яка сподобалася і раптом бачимо, що вона не дуже нам підходить.


  • Здорова психіка: рецепт збереження

    Здорова психіка: рецепт збереження · Anastasia · 05.12.2016 17:27

    У безперервному вирі буденних справ ми не помічаємо, що звички допомагають продукувати стресові ситуації у нашому і без того неспокійному житті. Відсутність сну, ненормований режим харчування чи солодке на вечерю – всі ці на перший погляд буденні речі завдають шкоди нашій психіці. Тому вчені склали перелік звичок, які допоможуть вам жити у шаленому графіку.


  • Прикраси розповідають про характер людини

    Прикраси розповідають про характер людини · Anastasia · 24.11.2016 16:26

    Психологи дійшли до висновку, що ми підбираємо прикраси в залежності не від фінансових можливостей, а від нашого внутрішнього «я». Одні надають перевагу золоту чи діамантам, інші ж із радістю носять яскраву біжутерію. Вибір прикрас чи їх відсутність може розповісти про людину більше, ніж ми думаємо.


  • Зимова депресія: чим заїсти

    Зимова депресія: чим заїсти · Anastasia · 16.11.2016 13:09

    Зима – пора холоду, снігу та авітамінозу. Зміна погоди та температурних показників, безумовно, впливає на те, що ми кладемо до рота. Іноді дуже важко "не заїдати" похмурий день плиткою шоколаду, але ж це так приємно! Дієтологи стверджують, що зміна раціону в цей період року є нормою, але зловживати не варто, адже, в першу чергу, страждає здоров'я. Тому вони наводять короткий перелік продуктів, які можуть стати в нагоді при зимовій сплячці.