Продукти, які покращують настрій Автор: lesya · Опубліковано: 18.11.2011 08:04 · Розділ: Краса і здоров'я

Фахівці твердять, що наш настрій безпосередньо залежить від безлічі факторів, у тім числі й від того, що саме ми їмо. Відомо, що кожен продукт складається з різних хімічних речовин, вітамінів і мінералів, які по-різному впливають на рівні нейромедіаторів, які й визначають наш настрій.

Отже, розглянемо продукти, які покращують настрій.

Продукти, багаті селеном. Дефіцит селену викликає депресію і дратівливість, тому варто їсти бразильські горіхи та гриби. Однак селен у вигляді вітамінних комплексів можна приймати лише за призначенням лікаря.

Продукти, багаті магнієм. Магній також покращує настрій, знімає стрес та допомагає розслабити м'язи. Багато магнію міститься в артишоках, квасолі і мигдалі.

Піднімуть настрій жирні сорти риби (фото з сайту neboley.com.ua)
Піднімуть настрій жирні сорти риби (фото з сайту neboley.com.ua)

Продукти, багаті залізом. Нестача заліза викликає дратівливість, виснаження та навіть депресію. Тому слід в достатній кількості їсти бобові, гарбузове насіння, морську капусту і гранати.

Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти. Нестача цього мікроелементу знижує рівень серотоніну в мозку і стає причиною поганого настрою. Тому включіть у свій раціон шпинат, зелень, сочевицю і квасолю.

Продукти з омега-3 жирними кислотами – вживайте насіння соняшнику, жирні сорти риби, волоські горіхи.

Продукти з вмістом вітаміну D. Цей «сонячний» вітамін просто необхідний для гарного настрою, однак основна кількість цього вітаміну виробляється під впливом сонячних променів. Тому в зимовий період дуже важливо вживати в їжу продукти, які містять цей вітамін у великих кількостях: гриби шиїтаке, риб'ячий жир, печінку, яєчні жовтки, морську рибу і коров'яче молоко.

Гостра їжа допомагає збадьоритися, тому періодично варто додавати до салатів або м'ясних страв перець чилі.

Складні вуглеводи. За словами фахівців, нерафіновані вуглеводи можуть підвищити рівень серотоніну в мозку і, як наслідок, покращити настрій. До складних вуглеводів зараховують вівсянку, коричневий рис, просо, тверді сорти пшениці та продукти, виготовлені з неї.

Джерело: http://www.fittrends.ru


Інші новини розділу

  • Комфортні покупки в інтернет-магазині

    Комфортні покупки в інтернет-магазині · Jane Holiday · 14.06.2017 12:53

    В сучасному світі велика кількість покупок здійснюється покупцем через інтернет, але так не хочеться штудіювати мережу в пошуках різних інтернет-магазинів. Дуже зручно, коли усе необхідне зібрано на одному сайті. До вашої уваги, бренд «Подушка», який на своїй інтернет-сторінці зібрав велику кількість товару для різних галузей життя.


  • Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку

    Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку · Jane Holiday · 31.05.2017 15:30

    Часто трапляється, що ми заводимо в себе дома рослину, яка сподобалася і раптом бачимо, що вона не дуже нам підходить.


  • Здорова психіка: рецепт збереження

    Здорова психіка: рецепт збереження · Anastasia · 05.12.2016 17:27

    У безперервному вирі буденних справ ми не помічаємо, що звички допомагають продукувати стресові ситуації у нашому і без того неспокійному житті. Відсутність сну, ненормований режим харчування чи солодке на вечерю – всі ці на перший погляд буденні речі завдають шкоди нашій психіці. Тому вчені склали перелік звичок, які допоможуть вам жити у шаленому графіку.


  • Прикраси розповідають про характер людини

    Прикраси розповідають про характер людини · Anastasia · 24.11.2016 16:26

    Психологи дійшли до висновку, що ми підбираємо прикраси в залежності не від фінансових можливостей, а від нашого внутрішнього «я». Одні надають перевагу золоту чи діамантам, інші ж із радістю носять яскраву біжутерію. Вибір прикрас чи їх відсутність може розповісти про людину більше, ніж ми думаємо.


  • Зимова депресія: чим заїсти

    Зимова депресія: чим заїсти · Anastasia · 16.11.2016 13:09

    Зима – пора холоду, снігу та авітамінозу. Зміна погоди та температурних показників, безумовно, впливає на те, що ми кладемо до рота. Іноді дуже важко "не заїдати" похмурий день плиткою шоколаду, але ж це так приємно! Дієтологи стверджують, що зміна раціону в цей період року є нормою, але зловживати не варто, адже, в першу чергу, страждає здоров'я. Тому вони наводять короткий перелік продуктів, які можуть стати в нагоді при зимовій сплячці.