Дієта для окремих частин тіла Автор: lesya · Опубліковано: 11.01.2011 11:01 · Розділ: Краса і здоров'я

Те, що Ви їсте - це, безумовно, важливо. Та, за твердженням спеціалістів, не менш важливим є ставлення до їжі. Так, приміром результати дослідженнь, проведених ще в 2001 році в Гарварді, показують, що помірно жирна тривала дієта дає кращі результати, аніж знежирена. А за останніми даними фахівців, кожен тип дієти розрахований та спрямований на певну частину Вашого тіла.

Мононенасичені жири (MUFA), які містяться в "корисних маслах" продуктів рослинного походження (таких як оливи, горіхи й авокадо), піддавалися спеціальному дослідженню, результати якого були опубліковані британським виданням, присвяченим проблемам харчування. Результати експерименту доводять, що раціон, збагачений MUFA-жирами, сприяє невеликій втраті ваги та зменшенню жирової тканини. Водночас кількість вжитих калорій не змінювалося. Дослідження також підтвердили, що MUFA-сніданок сприяє підсиленню та активізації роботи травної системи протягом 5 годин після вживання їжі. Особливо це актуально для людей з яскраво вираженою схильністю до надмірної ваги.

Отож у MUFA-харчування є додаткові переваги, які роблять дієту, засновану на "здорових жирах" унікальною. Мононенасичені жири не лише знижують ризик виникнення II-діабету, але водночас запобігають появі серцевих захворювань, знижуючи вміст "шкідливого" холестерину в крові.

Для кожної частини тіла необхідний певний вид дієти
Для кожної частини тіла необхідний певний вид дієти

Разом з тим, результати досліджень італійських вчених доводить, що дієта, яка включає такі продукти, як горіхи й оливкове масло, блокує дію механізму старіння. Завдяки дієті, заснованій на мононенасичених жирах, Ви скорочуєте кількість калорій, однак дуже легко це переносите. Так, дієта для "плоского живота", запропонована Prevention, базується на результатах відповідних досліджень. Протягом чотирьох тижнів 11 учасників втратили в цілому 91 фунт (41,2 кг) і "зменшилися" на 83 дюйми (2,10 м).

Мало того, що кожен втратив близько 2 дюймів у талії, учасники експерименту констатували надзвичайний прилив сил та бадьорості. Для того, щоб живіт став плоским, слід дотримуватися кількох правил:

1. Вживайте продукти, які містять мононенасичені жири.

2. Потрібно чітко окреслити калорійний обмежувач, скласти власний раціон таким чином, щоб кількість прийомів їжі обмежилася 4 разами, і кожен перекус налічував не більше 400 калорій. Для жінки необхідно споживати близько 1600 кал для того, щоб знижувати вагу та не приносити шкоди життєвій активності та тонусу.

3. Їжте часто. Щоб уникнути коливань рівня цукру в крові та підтримати метаболізм на високому рівні, слід дотримуватися такої системи живлення, щоб перерви між їжею не перевищували 4-5 годин.

4. Візміть за правило а) керувати стресом. Справа в тому, що ця емоція викликає збій у системі "управління голодом", відправляючи вас у кондитерську за черговою порцією шоколаду. Коли вміст кортизолу в крові високий, зайві калорії перетворюються на жирові відкладення. Знайдіть однодумців. Заведіть щоденник, до якого записуйте все, що з'їли протягом дня. Описуйте також свої відчуття та загальний стан організму.

Програма для отримання плоского живота розпочинається з "розвантажувальної чотириденки." Слід викреслити певні продукти з раціону для того, щоб запобігти затримці рідини в організмі та уникнути здуття живота.

1. Уникайте сольових приправ та продуктів, які зазнали високотехнологічної обробці. Основну кількість натрію (близько 80%) організм отримує в момент вживання продуктів з додаванням кухонної солі. При дефіциті натрію порушується засвоєння вуглеводів. Натомість підвищене вживання натрію викликає накопичення рідини в організмі, набряки, підвищує кров'яний тиск.

2. Вуглеводи. Ваші м'язи накопичують певний вид вуглеводу, який отримав назву глікоген. Кожен грам глікогену вимагає 3 грамів води. Отож слід скоротити кількість вжитих вуглеводів, змушуючи тіло використовувати вже накопичений запас.

3. Їжте лише оброблені продукти, сухофрукти невеликими порціями, а також консервовані в натуральному соку фрукти.

4. Виключіть з раціону продукти, які викликають газоутворення. Мова йде про бобові, цвітну капусту, капусті брокколі, брюссельську капусту, цибулю, перець, та цитрусові.

5. Жуючи жувальну гумку, Ви заковтуєте повітря, який накопичується в шлунково- кишковому тракті, викликаючи здуття живота. Відмовтеся на 4 дні від жувальної гумки.

Під час "розвантажувальної чотириденки" основного курсу необхідно споживати 1200 калорій на добу. Далі - 1600 калорій.

Джерело: http://skylady.ru


Інші новини розділу

  • Комфортні покупки в інтернет-магазині

    Комфортні покупки в інтернет-магазині · Jane Holiday · 14.06.2017 12:53

    В сучасному світі велика кількість покупок здійснюється покупцем через інтернет, але так не хочеться штудіювати мережу в пошуках різних інтернет-магазинів. Дуже зручно, коли усе необхідне зібрано на одному сайті. До вашої уваги, бренд «Подушка», який на своїй інтернет-сторінці зібрав велику кількість товару для різних галузей життя.


  • Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку

    Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку · Jane Holiday · 31.05.2017 15:30

    Часто трапляється, що ми заводимо в себе дома рослину, яка сподобалася і раптом бачимо, що вона не дуже нам підходить.


  • Здорова психіка: рецепт збереження

    Здорова психіка: рецепт збереження · Anastasia · 05.12.2016 17:27

    У безперервному вирі буденних справ ми не помічаємо, що звички допомагають продукувати стресові ситуації у нашому і без того неспокійному житті. Відсутність сну, ненормований режим харчування чи солодке на вечерю – всі ці на перший погляд буденні речі завдають шкоди нашій психіці. Тому вчені склали перелік звичок, які допоможуть вам жити у шаленому графіку.


  • Прикраси розповідають про характер людини

    Прикраси розповідають про характер людини · Anastasia · 24.11.2016 16:26

    Психологи дійшли до висновку, що ми підбираємо прикраси в залежності не від фінансових можливостей, а від нашого внутрішнього «я». Одні надають перевагу золоту чи діамантам, інші ж із радістю носять яскраву біжутерію. Вибір прикрас чи їх відсутність може розповісти про людину більше, ніж ми думаємо.


  • Зимова депресія: чим заїсти

    Зимова депресія: чим заїсти · Anastasia · 16.11.2016 13:09

    Зима – пора холоду, снігу та авітамінозу. Зміна погоди та температурних показників, безумовно, впливає на те, що ми кладемо до рота. Іноді дуже важко "не заїдати" похмурий день плиткою шоколаду, але ж це так приємно! Дієтологи стверджують, що зміна раціону в цей період року є нормою, але зловживати не варто, адже, в першу чергу, страждає здоров'я. Тому вони наводять короткий перелік продуктів, які можуть стати в нагоді при зимовій сплячці.