Харчові звички закладаються в дошкільному віці Автор: Lesly · Опубліковано: 18.02.2010 11:06 · Розділ: Краса і здоров'я

Дієтологи переконані, що харчові звички людини, якими вона буде керуватися протягом усього свого подальшого життя, закладаються у віці 2-5 років. Варто зазначити, що більшість батьків наносять величезну шкоду своїм дітям, змушуючи їх з’їсти ще один шматок чи ложечку або використовуючи їжу як винагороду.

Зважаючи на глобальну проблему дитячого ожиріння, вже не раз звучали поради, на кшталт:

• не "перенавантажувати" дитячі тарілки їжею (вона все одно опиниться на смітнику, якщо мама не доїсть);

• не змушувати дотримуватися "правила чистої тарілки" словами "якщо не з’їси, мама образиться" (здорові малюки відчувають скільки їжі їм потрібно і не варто руйнувати це почуття міри – в майбутньому воно їм стане в нагоді). Якщо ж маля зголодніє, то самостійно попросить добавки;

• вчити дитину ретельно пережовувати їжу і розпізнавати відчуття ситості, якщо малюку це не вдається, словами "ну як наш животик, більш не просить їсти?";

• заохочувати дітей їсти овочі і фрукти. Наприклад, фраза "Ммм, яка хрустка морковка", точно змусить малюка скуштувати, що воно таке.

Проте, намагаючись заохотити своє чадо їсти здорову їжу, не можна забувати і про збалансованість харчування. Тут у пригоді стане піраміда дитячого харчування, яка виглядає ось так:

Піраміда дитячого харчування. Фото взято з сайту mypyramid.gov
Піраміда дитячого харчування. Фото взято з сайту mypyramid.gov

Щоденний раціон повинен включати не менше двох шматочків хліба з цільного зерна, порцію вівсянки, кілька сухариків, які може замінити сухе печиво. Не варто забувати про рис та інші зернові культури.

А при покупці хлібо-булочних чи макаронних виробів фахівці радять звертати увагу, чи етикетка містить напис "з цільних злаків".

Серед овочів, найбільш поживними вважаються ті, які мають зелене або оранжеве забарвлення. Крім того, до раціону людини обов’язково повинен входити горох та квасоля.

Фрукти можна вживати в будь-якому вигляді: свіжими, мороженими, консервованими, або сушеними. А любителям соків, фахівці рекомендують вживати свіжовитиснені напої, які містять найбільшу кількість поживних речовин.

Основна частина жирів, радять фахівці, повинна надходити в організм з риби, горіхів та рослинних олій, натомість вживання твердих жирів, як масло, маргарин, спред, та смалець, необхідно обмежити.

Про користь молока останнім часом говорять дуже багато. Що ж робити, якщо дитина з певних причин його вживати не може? Замініть його продуктами в яких не міститься лактоза, що є головною причиною непереносимості молочних продуктів.

Невід’ємною умовою збалансованого харчування є вживання м’яса. Дієтологи рекомендують вибирати нежирне м’ясо, або птицю чи рибу. Готувати ці продукти можна по-різному, від відварювання до запікання на вогні.

Варто зазначити, що пліч-о-пліч зі здоровим харчуванням іде активний спосіб життя. Тоді як дорослим цілком вистачить тридцятихвилинних фізичних навантажень 5-7 разів на тиждень, дітям та підліткам, які прагнуть бути здоровими, слід займатися спортом не менше години в день.

Звісно, малюкам немає потреби щодня ходити до спортзалу. Фізичні навантаження чудово замінять рухливі ігри та тривалі прогулянки.

Джерело: mypyramid.gov


Інші новини розділу

  • Комфортні покупки в інтернет-магазині

    Комфортні покупки в інтернет-магазині · Jane Holiday · 14.06.2017 12:53

    В сучасному світі велика кількість покупок здійснюється покупцем через інтернет, але так не хочеться штудіювати мережу в пошуках різних інтернет-магазинів. Дуже зручно, коли усе необхідне зібрано на одному сайті. До вашої уваги, бренд «Подушка», який на своїй інтернет-сторінці зібрав велику кількість товару для різних галузей життя.


  • Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку

    Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку · Jane Holiday · 31.05.2017 15:30

    Часто трапляється, що ми заводимо в себе дома рослину, яка сподобалася і раптом бачимо, що вона не дуже нам підходить.


  • Здорова психіка: рецепт збереження

    Здорова психіка: рецепт збереження · Anastasia · 05.12.2016 17:27

    У безперервному вирі буденних справ ми не помічаємо, що звички допомагають продукувати стресові ситуації у нашому і без того неспокійному житті. Відсутність сну, ненормований режим харчування чи солодке на вечерю – всі ці на перший погляд буденні речі завдають шкоди нашій психіці. Тому вчені склали перелік звичок, які допоможуть вам жити у шаленому графіку.


  • Прикраси розповідають про характер людини

    Прикраси розповідають про характер людини · Anastasia · 24.11.2016 16:26

    Психологи дійшли до висновку, що ми підбираємо прикраси в залежності не від фінансових можливостей, а від нашого внутрішнього «я». Одні надають перевагу золоту чи діамантам, інші ж із радістю носять яскраву біжутерію. Вибір прикрас чи їх відсутність може розповісти про людину більше, ніж ми думаємо.


  • Зимова депресія: чим заїсти

    Зимова депресія: чим заїсти · Anastasia · 16.11.2016 13:09

    Зима – пора холоду, снігу та авітамінозу. Зміна погоди та температурних показників, безумовно, впливає на те, що ми кладемо до рота. Іноді дуже важко "не заїдати" похмурий день плиткою шоколаду, але ж це так приємно! Дієтологи стверджують, що зміна раціону в цей період року є нормою, але зловживати не варто, адже, в першу чергу, страждає здоров'я. Тому вони наводять короткий перелік продуктів, які можуть стати в нагоді при зимовій сплячці.