Причиною гіпертонії може бути нестача калію в організмі Автор: Lesly · Опубліковано: 15.02.2010 16:31 · Розділ: Краса і здоров'я

Одним з найбільш необхідних людському організму мінералів, що сприяє підтриманню нормального водно-сольового балансу в організмі є калій. Крім того, переконують науковці, він сприяє нормальній роботі м'язів і нервів.

Щодня отримуючи достатню кількість калію разом з їжею, ви зможете попередити розвиток гіпертонії, захворювання, яке часто називають мовчазним убивцею. А нещодавнє дослідження переконливо доводить, що високий вміст калію в щоденному раціоні не тільки попереджає розвиток, але й лікує високий кров'яний тиск. Крім того, цей мінерал може відігравати певну роль у зниженні ризику інсульту, остеопорозу і каменів у нирках.

На даний час вчені ще не визначили оптимальну щоденну норму калію, що повинна надходити в організм. Тим не менше, дітям від одного до трьох років, рекомендується вживати близько 3000 мг калію на день, від чотирьох до восьми років - 3800 мг, а з дев'яти до тринадцяти - до 4500 мг. Нормою для підлітків у віці від 14 до 18 років є 4700 мг, скільки ж повинні вживати здорові дорослі чоловіки і жінки. Матері, що вигодовують малюків грудним молоком радять споживати ще більше – до 5100 мг на день.

Вживати харчові добавки калієм можна тільки за рекомендацією лікаря. Здорова людина отримує достатню кількість цього мінералу з їжі. Фото взято з сайту buzzle.com
Вживати харчові добавки калієм можна тільки за рекомендацією лікаря. Здорова людина отримує достатню кількість цього мінералу з їжі. Фото взято з сайту buzzle.com

Найчастіше не отримують достатньої кількості калію підлітки, відмовляючись вживати достатньо фруктів, овочів та інших продуктів, що містять білки. Варто зазначити, що деяким людям, наприклад, з хронічними захворюваннями нирок, вживати їжу з високим вмістом калію не рекомендується.

А ще, дієтологи радять, не спішити до аптеки по препарати, які обіцяють збагатити ваш організм калієм, а збалансувати своє харчування. Цей мінерал міститься в достатній кількості в багатьох продуктах, особливо фруктах та овочах, молоці, йогурті, а також бобових (квасоля і сочевиця). Харчові добавки з калієм можуть назначатися лікарем лише в тому випадку, якщо його дефіцит встановлюється при проведенні біохімічного аналізу крові.

Джерелами калію є овочі та фрукти оранжевого кольору, такі як свіжі та сушені абрикоси, диня, апельсини, апельсиновий сік, нектарини, персики, солодка картопля. А серед продуктів з підвищеним вмістом цього мінералу називають квасолю, артишок (земляна груша), шпинат, картопля, банани та ківі. Риба, м'ясо, молоко, соєві напої, птиця та зернові висівки також містять чималу кількість калію.

Щоб забезпечити собі відповідну норму споживання калію, фахівці радять включити в щоденний раціон банан, одну чашку зернових висівок, одну чашку молока або йогурту, чотири сушені абрикоси, шпинат, жменю горіхів, маленький стакан апельсинового соку, а також не забувати про рибу.

Джерело: vancouversun.com


Інші новини розділу

  • Комфортні покупки в інтернет-магазині

    Комфортні покупки в інтернет-магазині · Jane Holiday · 14.06.2017 12:53

    В сучасному світі велика кількість покупок здійснюється покупцем через інтернет, але так не хочеться штудіювати мережу в пошуках різних інтернет-магазинів. Дуже зручно, коли усе необхідне зібрано на одному сайті. До вашої уваги, бренд «Подушка», який на своїй інтернет-сторінці зібрав велику кількість товару для різних галузей життя.


  • Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку

    Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку · Jane Holiday · 31.05.2017 15:30

    Часто трапляється, що ми заводимо в себе дома рослину, яка сподобалася і раптом бачимо, що вона не дуже нам підходить.


  • Здорова психіка: рецепт збереження

    Здорова психіка: рецепт збереження · Anastasia · 05.12.2016 17:27

    У безперервному вирі буденних справ ми не помічаємо, що звички допомагають продукувати стресові ситуації у нашому і без того неспокійному житті. Відсутність сну, ненормований режим харчування чи солодке на вечерю – всі ці на перший погляд буденні речі завдають шкоди нашій психіці. Тому вчені склали перелік звичок, які допоможуть вам жити у шаленому графіку.


  • Прикраси розповідають про характер людини

    Прикраси розповідають про характер людини · Anastasia · 24.11.2016 16:26

    Психологи дійшли до висновку, що ми підбираємо прикраси в залежності не від фінансових можливостей, а від нашого внутрішнього «я». Одні надають перевагу золоту чи діамантам, інші ж із радістю носять яскраву біжутерію. Вибір прикрас чи їх відсутність може розповісти про людину більше, ніж ми думаємо.


  • Зимова депресія: чим заїсти

    Зимова депресія: чим заїсти · Anastasia · 16.11.2016 13:09

    Зима – пора холоду, снігу та авітамінозу. Зміна погоди та температурних показників, безумовно, впливає на те, що ми кладемо до рота. Іноді дуже важко "не заїдати" похмурий день плиткою шоколаду, але ж це так приємно! Дієтологи стверджують, що зміна раціону в цей період року є нормою, але зловживати не варто, адже, в першу чергу, страждає здоров'я. Тому вони наводять короткий перелік продуктів, які можуть стати в нагоді при зимовій сплячці.