Довгожителем може стати кожен Автор: Lesly · Опубліковано: 29.01.2010 09:31 · Розділ: Краса і здоров'я

За даними Національного інституту з проблем старіння (США) довгожителі (люди, які досягають 100-літнього ювілею) є одним з найбільш швидко зростаючих сегментів населення. Так, щороку кількість довгожителів зростає на 4,1 відсотка, а за період 1990 - 2000 років їх кількість збільшилася на 51%.

Провівши комплексне спостереження за звичками довгожителів та вивчивши їхній стан здоров’я, науковці виділили п’ять ключових правил, що повинні продовжити життя будь-якій людині.

1. Їжте сирі овочі

Італійські вчені виявили, що вживання всього лише однієї порції сирих овочів щодня продовжує життя на два роки. Варто зазначити, що термічна обробка руйнує до 30% антиоксидантів, що містяться в овочах.

Їжте кольорові овочі, а якщо вам більш до вподоби салати, заправляйте їх рослинними оліями. Фото взято з сайту inkkc.com
Їжте кольорові овочі, а якщо вам більш до вподоби салати, заправляйте їх рослинними оліями. Фото взято з сайту inkkc.com

За даними британських дослідників, якщо людина щодня з’їдає п’ять порцій фруктів і овочів, то ризик виникнення інсульту в неї зменшується на 26 відсотків, в порівнянні з тими, хто споживає лише три порції.

Їжте кольорові овочі і майте на увазі, що в темно-зелених продуктах міститься найбільше вітамінів та поживних речовин. Якщо вам більш до вподоби салати, науковці радять заправляти їх рослинними оліями (зокрема оливковою), а потім додавати оцет, сіль і перець до смаку.

2. Перекуси між основними прийомами їжі зробіть "горіховими"

Спеціалісти з Університету Лома Лінда виявили, що люди, які споживають по дві пригоршні горіхів п'ять днів на тиждень, живуть в середньому, на 2,9 років довше.

Горіхи є однією з найбільш здорових закусок, - з високим вмістом мононенасичених жирів і білків, - вони підтримують артерії чистими та створюють відчуття насиченості.

Фахівці рекомендують щодня cпоживати по дві пригорщі горіхів, однак віддавати перевагу сирим та несоленим плодам. Фото взято з сайту us.ayushveda.com
Фахівці рекомендують щодня cпоживати по дві пригорщі горіхів, однак віддавати перевагу сирим та несоленим плодам. Фото взято з сайту us.ayushveda.com

Звичайно, найбільш поживним серед горіхів вважається мигдаль, завдяки високому вмісту вітаміну Е і магнію, але волоські горіхи можуть стати чудовою альтернативою недешевому продукту.

Єдине, про що не можна забувати – горіхи повинні бути сирими (висушеними при кімнатній температурі) та не солоними, оскільки термічна обробка та соління підвищують вміст натрію, що може негативно впливати на тиск крові.

3. Слідкуйте за вагою

Зайві кілограми, які людина набирає сьогодні можуть вкоротити їй віку завтра. Дослідники з Університету Алабами виявили, що індекс маси тіла (ІМТ) від 25 до 35 може скоротити життя на строк до трьох років.

Зайві кілограми, які людина набирає сьогодні можуть вкоротити їй віку завтра. Фото взяте з сайту us.ayushveda.com
Зайві кілограми, які людина набирає сьогодні можуть вкоротити їй віку завтра. Фото взяте з сайту us.ayushveda.com

За даними Національного інституту охорони здоров'я, ІМТ від 19-24.9 вважається нормальним; люди з індексом маси від 25 до 29.9 страждають від надмірної ваги, а ІМТ, що сягає 30 або більше одиниць свідчить про ожиріння (як визначити свій ІМТ читаємо тут).

Наслідки зайвої ваги можуть бути різними: від зниження тестостерону в чоловіків та ризику розвитку діабету до хвороб серця і ракових захворювань.

4. Діліться горем з друзями

Хронічні стреси ослаблюють імунну систему та пришвидшують старіння клітин. Однак, навіть від стресів, без яких просто неможливо уявити сучасне, життя можна сховатися … за надійним дружнім плечем.

Успіхи та невдачі розділяйте з друзями. Фото взято з сайту msnbc.msn.com
Успіхи та невдачі розділяйте з друзями. Фото взято з сайту msnbc.msn.com

В цьому переконані австралійські дослідники, які встановили, що семидесятилітні люди з широким колом друзів у середньому жили на сім років довше в порівнянні з самотніми ровесниками. Однак, не варто плутати друзів зі знайомими: тут мова йде про людей, яким ви можете довіряти, з якими можете розділити успіхи та невдачі.

Психологи радять почати вітатися з сусідами, яких ви раніше просто ігнорували та хоча б раз на тиждень запрошувати друзів до себе в гості.

5. Будьте щасливими

Науковці з Єльського університету (США) встановили, що люди, які з оптимізмом ставляться до неминучих процесів старіння в середньому живуть на сім років довше в порівнянні з тими, хто вважає, що в старості буде приречений на погіршення психічного та фізичного здоров'я.

Робіть те, що вам подобається, що приносить вам щастя. Фото взяте з сайту wildwoodresort.net
Робіть те, що вам подобається, що приносить вам щастя. Фото взяте з сайту wildwoodresort.net

Якщо такі нездорові думки все ж не покидають вас, знайдіть собі якесь заняття: наприклад, почніть навчати (життєвого досвіду та вмінь у вас, безперечно, немало) чи турбуватися про інших. Або почніть відвідувати репетиції церковного хору чи заняття груп за інтересами. Соціальна діяльність відволікатиме вас від власних проблем та вдихне у вас нове життя, переконані спеціалісти.

А допомагаючи іншим, не забудьте турбуватися і про себе. Робіть те, що вам подобається, що приносить вам щастя.

Джерело: cbsnews.com


Інші новини розділу

  • Комфортні покупки в інтернет-магазині

    Комфортні покупки в інтернет-магазині · Jane Holiday · 14.06.2017 12:53

    В сучасному світі велика кількість покупок здійснюється покупцем через інтернет, але так не хочеться штудіювати мережу в пошуках різних інтернет-магазинів. Дуже зручно, коли усе необхідне зібрано на одному сайті. До вашої уваги, бренд «Подушка», який на своїй інтернет-сторінці зібрав велику кількість товару для різних галузей життя.


  • Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку

    Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку · Jane Holiday · 31.05.2017 15:30

    Часто трапляється, що ми заводимо в себе дома рослину, яка сподобалася і раптом бачимо, що вона не дуже нам підходить.


  • Здорова психіка: рецепт збереження

    Здорова психіка: рецепт збереження · Anastasia · 05.12.2016 17:27

    У безперервному вирі буденних справ ми не помічаємо, що звички допомагають продукувати стресові ситуації у нашому і без того неспокійному житті. Відсутність сну, ненормований режим харчування чи солодке на вечерю – всі ці на перший погляд буденні речі завдають шкоди нашій психіці. Тому вчені склали перелік звичок, які допоможуть вам жити у шаленому графіку.


  • Прикраси розповідають про характер людини

    Прикраси розповідають про характер людини · Anastasia · 24.11.2016 16:26

    Психологи дійшли до висновку, що ми підбираємо прикраси в залежності не від фінансових можливостей, а від нашого внутрішнього «я». Одні надають перевагу золоту чи діамантам, інші ж із радістю носять яскраву біжутерію. Вибір прикрас чи їх відсутність може розповісти про людину більше, ніж ми думаємо.


  • Зимова депресія: чим заїсти

    Зимова депресія: чим заїсти · Anastasia · 16.11.2016 13:09

    Зима – пора холоду, снігу та авітамінозу. Зміна погоди та температурних показників, безумовно, впливає на те, що ми кладемо до рота. Іноді дуже важко "не заїдати" похмурий день плиткою шоколаду, але ж це так приємно! Дієтологи стверджують, що зміна раціону в цей період року є нормою, але зловживати не варто, адже, в першу чергу, страждає здоров'я. Тому вони наводять короткий перелік продуктів, які можуть стати в нагоді при зимовій сплячці.