Якщо дошкуляє безсоння, не спішіть до аптеки Автор: Lesly · Опубліковано: 27.01.2010 09:25 · Розділ: Краса і здоров'я

Фахівці з Національного інституту охорони здоров'я (США) стверджують, що сьогодні кожен третій час від часу страждає від нападів безсоння, тоді як для кожного десятого – це хронічна проблема. В цьому випадку, застерігають медики, не варто спішити до аптеки, адже існують інші способи відновити здоровий сон.

Найважливіше в цьому випадку дотримуватися гігієни сну. Це не означає, спати в чистому ліжку, а переконатися, що атмосфера в спальні задовільна для сну. Експерти радять використовувати спальню тільки для сну і сексу; завжди лягати спати і вставати в той самий час; не пити кави після обіду; переселити домашніх тварин та хроплячих партнерів в іншу кімнату; регулярно провітрювати це приміщення, а також винести всі комп’ютери та телевізори за межі "царства сну" оскільки вони стимулюють роботу мозку, а світло від них говорить мозку, що зараз день, порушуючи хід біологічного годинника.

Снотворні препарати нездатні вирішити проблему безсоння
Снотворні препарати нездатні вирішити проблему безсоння

Хоча рекомендації лікарів для подолання безсоння треба ретельно виконувати, іноді їх можна порушувати. Наприклад переглядаючи нудний фільм деякі люди засинають міцним сном. Звичайно, ігнорувати думку спеціалістів не можна, але кожна людина унікальна і саме їй краще знати, що робити, щоб швидше заснути.

А деякі фахівці навіть радять щовечора "повертатися у дитинство", тобто згадати, що робили ваші батьки, щоб змусити вас заснути, коли ви були дитиною. Це міг бути або легенький масаж, або тепла ванна, або чашка гарячого чаю.

Варто пам’ятати, що ліки проти безсоння, яких зараз чимало в аптеках, особливо, якщо вони не призначені лікарем, не зможуть вирішити проблему. Вони просто допоможуть заснути, але не "подарують" відчуття свіжості та бадьорості наступного ранку.

Не вживайте алкогольні напої, щоб заснути. Безперечно, склянка гарного вина допоможе розслабитись, проте, сон, який наступає після такого "ритуалу" завжди короткочасний і ви точно прокинетесь опівночі, що гарантуватиме вам відчуття втоми протягом наступного дня.

Не менш важливо навчитися розділяти роботу і сон. Фото взято з сайту usnews.com
Не менш важливо навчитися розділяти роботу і сон. Фото взято з сайту usnews.com

Також необхідно навчитися розділяти роботу і сон. Щоб підготуватися до сну, організму потрібна хоча б коротка перерва. Якщо ви знаєте, що будете йти спати о 10:30 завершіть всі свої справи до 10:15 або навіть раніше, якщо це можливо. Не менш важливо відкинути всі турботи, в будь-якому випадку, ви нічого не зможете вдіяти до наступного ранку.

Ще одну цікаву рекомендацію своїм пацієнтам дає Ральф Дауні, спеціаліст, який займається проблемами порушення сну в Медичному центрі при Університеті Лома Лінди (Каліфорнія). Він радить створити свого роду "безпечну кімнату". "Якщо ви не можете заснути протягом 20 хв., йдіть у "безпечну кімнату"; при цьому не вмикайте світло, забудьте про Інтернет і книги, просто розслабтесь, - каже він. – Залишайтеся там протягом 20 хв. або поки не відчуєте, що хочете спати. При потребі, цю процедуру можна повторювати кілька разів протягом ночі". Головне, переконаний Дауні, щоб спальня не стала місцем розчарування. Якщо ви живете в гуртожитку, то відділіть ширмою куточок, подалі від ліжка, де зможете спокійно посидіти.

Ну й звісно, варто уникати інтенсивних фізичних навантажень перед сном, а от прогулянка на свіжому повітрі буде дуже корисною для здорового сну.

Якщо ж всі наведені вище рекомендації не допомагають справитися з безсонням, не варто впадати у відчай. Консультація спеціаліста допоможе виявити справжню причину порушення сну та повернути вас до нормального життя. Варто зауважити, що при цьому, снотворні препарати призначаються досить рідко, коли інші види терапії виявилися неефективними.

Джерело: usnews.com


Інші новини розділу

  • Комфортні покупки в інтернет-магазині

    Комфортні покупки в інтернет-магазині · Jane Holiday · 14.06.2017 12:53

    В сучасному світі велика кількість покупок здійснюється покупцем через інтернет, але так не хочеться штудіювати мережу в пошуках різних інтернет-магазинів. Дуже зручно, коли усе необхідне зібрано на одному сайті. До вашої уваги, бренд «Подушка», який на своїй інтернет-сторінці зібрав велику кількість товару для різних галузей життя.


  • Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку

    Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку · Jane Holiday · 31.05.2017 15:30

    Часто трапляється, що ми заводимо в себе дома рослину, яка сподобалася і раптом бачимо, що вона не дуже нам підходить.


  • Здорова психіка: рецепт збереження

    Здорова психіка: рецепт збереження · Anastasia · 05.12.2016 17:27

    У безперервному вирі буденних справ ми не помічаємо, що звички допомагають продукувати стресові ситуації у нашому і без того неспокійному житті. Відсутність сну, ненормований режим харчування чи солодке на вечерю – всі ці на перший погляд буденні речі завдають шкоди нашій психіці. Тому вчені склали перелік звичок, які допоможуть вам жити у шаленому графіку.


  • Прикраси розповідають про характер людини

    Прикраси розповідають про характер людини · Anastasia · 24.11.2016 16:26

    Психологи дійшли до висновку, що ми підбираємо прикраси в залежності не від фінансових можливостей, а від нашого внутрішнього «я». Одні надають перевагу золоту чи діамантам, інші ж із радістю носять яскраву біжутерію. Вибір прикрас чи їх відсутність може розповісти про людину більше, ніж ми думаємо.


  • Зимова депресія: чим заїсти

    Зимова депресія: чим заїсти · Anastasia · 16.11.2016 13:09

    Зима – пора холоду, снігу та авітамінозу. Зміна погоди та температурних показників, безумовно, впливає на те, що ми кладемо до рота. Іноді дуже важко "не заїдати" похмурий день плиткою шоколаду, але ж це так приємно! Дієтологи стверджують, що зміна раціону в цей період року є нормою, але зловживати не варто, адже, в першу чергу, страждає здоров'я. Тому вони наводять короткий перелік продуктів, які можуть стати в нагоді при зимовій сплячці.