Здорова психіка: рецепт збереження Автор: Anastasia · Опубліковано: 05.12.2016 17:27 · Розділ: Краса і здоров'я

У безперервному вирі буденних справ ми не помічаємо, що звички допомагають продукувати стресові ситуації у нашому і без того неспокійному житті. Відсутність сну, ненормований режим харчування чи солодке на вечерю – всі ці на перший погляд буденні речі завдають шкоди нашій психіці. Тому вчені склали перелік звичок, які допоможуть вам жити у шаленому графіку.

Корисний сніданок. Доктор Шенна Левін із Медичної школи Ікан гори Синай стверджує, що переважна більшість людей снідає нашвидкуруч і зовсім не тямить, що такий непоживний сніданок погано відображається на нашому психологічному стані. Якщо у вашому ранковому раціоні бутерброди з кавою чи щось солодке, то вам не вистачить енергії на день. Ви швидко зголоднієте і ще швидше втомитеся, тому ваші нервові клітини будуть «розгойдуватися». Щоб збалансувати раціон вона радить пити багато води їсти на сніданок продукти, багаті на протеїн та корисні жири.

План дня. Щодня встаючи зранку ми намагаємося скласти перелік важливих справ, які потрібно зробити. Доктор Джон Торес із Гарвардської медичної школи заявляє, що ми витрачаємо зайву енергію на побудову «туманних» планів, до того ж, ця непотрібна інформація займає місце в мозку. Для того щоб не перевтомлювати себе зайвим він радить використовувати спеціальні додатки з нагадуваннями, а для більш консервативних людей складати списки на папері.

Живе спілкування. Snapchat, Instagram та Facebook допомагають знати всі найсвіжіші новини та бути на зв’язку з близькими та друзями 24/7. Але не варто забувати й про те, що соцмережі не здатні замінити живого спілкування. Потрібно виділяти на них певну кількість годин на день, адже це зможе унормувати ваш графік та інформаційний потік.

Графік сну. Ми настільки заклопотані своїми буденними справами, що зовсім забуваємо слідкувати за годинником. Недостатність сну забирає у нас можливість зосереджуватися та через це виробляється більше кортозилу – гормон стресу. Доктор Торес радить лягати спати в певну годину кожного дня, щоб мати достатньо енергії.

"Я рекомендую щонайменше вісім годин якісного, безперервного сну. Це означає відсутність стимуляції увечері – телефона чи телевізора – протягом години перед тим, як ви вкладаєтеся спати. Також допомагає уникати кофеїну та не займатися спортом надто пізно", - каже Левін.

Джерело: http://life.pravda.com.ua/health/2016/12/4/221008/

Інші новини розділу

  • Комфортні покупки в інтернет-магазині

    Комфортні покупки в інтернет-магазині · Jane Holiday · 14.06.2017 12:53

    В сучасному світі велика кількість покупок здійснюється покупцем через інтернет, але так не хочеться штудіювати мережу в пошуках різних інтернет-магазинів. Дуже зручно, коли усе необхідне зібрано на одному сайті. До вашої уваги, бренд «Подушка», який на своїй інтернет-сторінці зібрав велику кількість товару для різних галузей життя.


  • Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку

    Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку · Jane Holiday · 31.05.2017 15:30

    Часто трапляється, що ми заводимо в себе дома рослину, яка сподобалася і раптом бачимо, що вона не дуже нам підходить.


  • Прикраси розповідають про характер людини

    Прикраси розповідають про характер людини · Anastasia · 24.11.2016 16:26

    Психологи дійшли до висновку, що ми підбираємо прикраси в залежності не від фінансових можливостей, а від нашого внутрішнього «я». Одні надають перевагу золоту чи діамантам, інші ж із радістю носять яскраву біжутерію. Вибір прикрас чи їх відсутність може розповісти про людину більше, ніж ми думаємо.


  • Зимова депресія: чим заїсти

    Зимова депресія: чим заїсти · Anastasia · 16.11.2016 13:09

    Зима – пора холоду, снігу та авітамінозу. Зміна погоди та температурних показників, безумовно, впливає на те, що ми кладемо до рота. Іноді дуже важко "не заїдати" похмурий день плиткою шоколаду, але ж це так приємно! Дієтологи стверджують, що зміна раціону в цей період року є нормою, але зловживати не варто, адже, в першу чергу, страждає здоров'я. Тому вони наводять короткий перелік продуктів, які можуть стати в нагоді при зимовій сплячці.


  • Як вберегти себе та своїх близьких від хвороб?

    Як вберегти себе та своїх близьких від хвороб? · Марина Левицкая · 29.09.2016 20:33

    Щодня організм людини веде боротьбу з невидимими і безмовними ворогами - бактеріями, вірусами і паразитами. У більшості випадків ми навіть не підозрюємо про цю боротьбу, завдяки імунній системі, яка відбиває атаки ворогів. Однак трапляється так, що хвороботворні бактерії беруть гору і нам доводиться зміцнювати свій організм за допомогою ліків і інших засобів.