8 порад вагітним: правильно сформуйте свій раціон Автор: lesya · Опубліковано: 06.05.2015 10:26 · Розділ: Краса і здоров'я

Фото з сайту http://vagitnist.org.ua/
Фото з сайту http://vagitnist.org.ua/

Організм вагітної жінки працює за особливою схемою: зародження нового життя всередині змушує перелаштуватися всі системи. Змінюється гормональний фон, а поживні речовини тепер розподіляються на двох істот.

Саме тому харчування вагітної жінки вимагає особливої уваги. Раціон повинен бути збалансованим, повноцінним, та в той же час ні в якому разі не надмірним.

Помилку роблять і ті мами, які їдять без міри - мовляв, тепер вони їдять за двох, - і ті, хто обмежує себе в їжі, боячись набрати зайві кілограми.

Тому поговоримо про те, що, коли і як варто їсти вагітній жінці.

Почнемо з того, що для контролю розвитку малюка, а отже, і його потреб, потрібно завести календарь беременности. Він допоможе матері краще зрозуміти, що на даному етапі потрібно і їй, і малюкові, а також дозволить правильно підібрати раціон харчування.

Ось кілька порад стосовно того, як потрібно харчуватися жінкам під час вагітності (з багатьма ви знайомі, адже всі ці ради - це основа здорова харчування для кожної людини, не тільки для вагітних)

1. Вагітним жінкам краще відмовитися від смаженого - віддавайте перевагу печеним і вареним стравам.

2. Контролюйте порції і не переїдайте: ожиріння не потрібне ні вам, ні вашій дитині.

3. Якщо вам раптом заманулося з’їсти щось смачненьке, але шкідливе, не відмовляйте собі в цьому задоволенні. Але ось з’їжте зовсім трішки, щоб тільки перебити апетит.

4. Щоб протягом вагітності не набрати зайву вагу, не варто відмовлятися від їжі. Категорично забороняється сидіти на суворій дієті. А ось про регулярні фізичні навантаження забувати не варто - саме вони дозволять зберегти стрункість навіть в період вагітності.

5. Пийте достатню кількість води. У перших двох триместрах слід споживати близько двох з половиною літрів води на день, у третьому триместрі цю кількість варто скоротити до однієї літри. Виключіть з раціону сіль - це допоможе уникнути набряків.

6. А ось наступний перелік - це продукти, від яких вагітним краще відмовитися. Це надлишок цитрусових, консерви, гострі, солені та кислі страви. Не варто їсти багато грибів, бобових, а також краще відмовитися від свіжих дріжджових виробів і жирних кремів.

7. Обережно слід ставитися й до кави. Вагітним жінкам краще відмовитися від напоїв, що містять кофеїн, але в деяких випадках кава не те що шкодить, а навіть приносить користь. Стосується це тих мам, у яких під час вагітності є занижений тиск.

8. Вагітним жінкам варто ввести до раціону харчування овочі, фрукти та ягоди, свіжі соки, молочні продукти, нежирне м’ясо та рибу, а також сухофрукти.


Інші новини розділу

  • Комфортні покупки в інтернет-магазині

    Комфортні покупки в інтернет-магазині · Jane Holiday · 14.06.2017 12:53

    В сучасному світі велика кількість покупок здійснюється покупцем через інтернет, але так не хочеться штудіювати мережу в пошуках різних інтернет-магазинів. Дуже зручно, коли усе необхідне зібрано на одному сайті. До вашої уваги, бренд «Подушка», який на своїй інтернет-сторінці зібрав велику кількість товару для різних галузей життя.


  • Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку

    Дізнайтеся, яка рослина підходить вашому знаку зодіаку · Jane Holiday · 31.05.2017 15:30

    Часто трапляється, що ми заводимо в себе дома рослину, яка сподобалася і раптом бачимо, що вона не дуже нам підходить.


  • Здорова психіка: рецепт збереження

    Здорова психіка: рецепт збереження · Anastasia · 05.12.2016 17:27

    У безперервному вирі буденних справ ми не помічаємо, що звички допомагають продукувати стресові ситуації у нашому і без того неспокійному житті. Відсутність сну, ненормований режим харчування чи солодке на вечерю – всі ці на перший погляд буденні речі завдають шкоди нашій психіці. Тому вчені склали перелік звичок, які допоможуть вам жити у шаленому графіку.


  • Прикраси розповідають про характер людини

    Прикраси розповідають про характер людини · Anastasia · 24.11.2016 16:26

    Психологи дійшли до висновку, що ми підбираємо прикраси в залежності не від фінансових можливостей, а від нашого внутрішнього «я». Одні надають перевагу золоту чи діамантам, інші ж із радістю носять яскраву біжутерію. Вибір прикрас чи їх відсутність може розповісти про людину більше, ніж ми думаємо.


  • Зимова депресія: чим заїсти

    Зимова депресія: чим заїсти · Anastasia · 16.11.2016 13:09

    Зима – пора холоду, снігу та авітамінозу. Зміна погоди та температурних показників, безумовно, впливає на те, що ми кладемо до рота. Іноді дуже важко "не заїдати" похмурий день плиткою шоколаду, але ж це так приємно! Дієтологи стверджують, що зміна раціону в цей період року є нормою, але зловживати не варто, адже, в першу чергу, страждає здоров'я. Тому вони наводять короткий перелік продуктів, які можуть стати в нагоді при зимовій сплячці.